목선이 살며 머리가 맑아진다.

바르게 누워서 목기능 물리대에 목을 부착시켜 머리를 뒤로 좌로 우로 천천히 자극을 주며 이완되게 한다.

어깨선이 살며 다리가 길어진다.

1과 같이 바르게 누워서 양손의 힘으로 양발을 천천히 끌으며 무릎을 굽혀서 무릎이 명치에 닿도록 당기고 내리기를 반복한다. 이 동작에서는 목 물리대가 손을 당길때 떨어지고 펼때 닿여지면서 목을 지압 자극되게 된다. 다른 동작에서도 많이 나타난다.

허리선이 살며 다리가 날씬해진다.

① 바르게 누워서 머리와 어깨를 바닥에 닿게하고 양손 팔꿈치가 어깨머리 방향으로 벌리면서 하체를 90` 이상 최대한 당기고 2~3초 정지한 다음 천천히 내린다.
② 양손 팔꿈치가 2번 동작과 같이 손목을 바로세워 당기고 내리기를 반복한다.
③ 하체를 당긴 상태에서 두발을 좌로우로 당겨 멈추며 몸통을 비틀어준다.
(누워 동작에서 머리나 어깨가 들려지면 안된다)

가슴선이 살며 척추가 바르게 펴진다.

1의 동작에서 상체를 일으켜 앞으로 최대한 굽힌다음 천천히 목을 세우고 가슴을 내밀때 허리를 바로 세운다.
이 동작은 운동시작 1개월 후부터 가능한 횟수만큼씩에서 횟수를 늘린다. 이 동작에서 팔굽이 등 뒤로 빠지지 않도록 손목상부의 힘을 이용하여 안면쪽으로 올리며 허리를 살리고 가슴을 내밀어 올리면서 목을 세운다.

전신이 풀리며 몸매의 균형이 잡힌다.

① 기본자세 1과 같이 바르게 누워서 목 물리대를 엄지와 검지에 작은 침으로 걸고 양손만 천천히 올리고 내리고를 반복한다. 이때 손등에 걸쳐논 물리대의 위치를 바꾸며 동작하면 더욱 효과적이다.
② 양손을 인중에서 부터 천천히 올려펴면서 양다리를 적당히 굽혀 양발바닥을 바닥에 밀착시키고 엉덩이와 허리를 천천히 들어주고 내리기를 긴 호흡과 같이 반복한다. 이때 무릎이 벌어지면 안된다.

골반을 풀어주며 뱃살을 잡아준다.

3의 동작에서 하체를 최대한 당긴 상태에서 양다리를 부채처럼 넓게 벌려 바닥에 닿게하고 모으기를 반복한다. 이때 머리와 어깨가 들리면 안된다.