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신체의 골격과 근육, 체내 기능의 발달은 일상 생활의 운동량과 밀접한 비례를 이룬다.따라서 체형 (몸매)를 바로잡고 신체의 부위별로 균형적
발달도 부분에 따라 맞는 운동을 해주면 장애가 아닌 상태에서는 자아가 원하는 체형을 이룰 수 있다. 헬스-키는 이러한 과학적인 원리를 쉽게
응용하여 건장한 체형을 만들고 유지할 수 있게 한 기구다. |
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1.
처진 엉덩이
앞으로 굽은
가슴과 목
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누워서 양손잡이만 놓고 양손을 짚고 가슴과 배가 바닥에 닿게 엎드린 다음 양손잡이를 잡고 목을 들고 양발을
어깨 넓이로 벌리고 또는 모으고 양발을 굽히고 밀면서 양손잡이를 당기며 가슴과 목을 들어주며 3~5초 밸런스로 반복한다.
이 운동은
신체에 반대 운동이 되는 특수한 동작의 효과로 몸매를 균형있게 발달시켜 주고 체력도 균등하게 조절되게 한다.
●가슴선이 살아나고
처진 히프가 모아지며 올라가고, 처진어깨 후만척추도 바르게 되는 동작이다.
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2.목이 짧은
체형
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헬스-키 운동은 대체로 목지압대를 뒷목에 걸고 동작이 이루어지는 관계로 목이 자연스럽게 길어지게 된다. 목을 뒤로 넘겨주는 동작은
경추가 튼튼해지며 목의 길이가 더 길어지게 된다. 또한 머리로는 혈액순환이 원활해져 두뇌 발달에도 좋은 영향을 줌. |
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3. O자형 다리 |
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차렷
자세에서 양무릎이 붙지 않는다.
(1) 그림과 같이 양발은 l l 자로 어깨넓이 만큼 벌리고 양무릎을 붙이며 기마자세로 안고 서기를 천천히
반복한다.
(2) 그림과 같이 양무릎 굽혀 가슴닿기를 무릎을 최대한 붙여 굽히고 펼 때에 대퇴부에 힘을 주며 대각선으로 뻗는다.
※ 일상생활에서는 항상 양무릎을 붙여주는 자세를 한다.
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4. X자형 다리 |
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차려자세를 할 때 대퇴부에서 무릎까지는 붙는데, 종아리가
대각선으로 벌어져 발이 붙지 않는다.
(1) 그림과 같이 양발바닥을 마주 붙여 양손으로
당기며 상체만 천천히 눕고 세우기를 반복한다.
(2) 그림과 같이 양발바닥을 마주 붙여 양손으로 당기며 두발만 천천히 당겨 올리고
내리기를 반복한다.
※ 일상생활에서는 양반자세로 안고 발은 붙이고 무릎은
벌린다. |
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5. 오금 다리 |
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차려자세에서 무릎 뒤 오금이 바르게 펴지지 않는다.
(1) 바르게 누워서 그림과 같이 무릎을 최대한 펴고 당기고 내리기를 반복한다.
(2) 그림과 같이 발바닥을 당기며 윗몸 일으키기를 천천히 반복한다.
※
일상생활에서 무릎을 굽히고 펴주는 자세와 동작을 자주
한다 |
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6.비골트형
다리 |
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그리 흔하지 않지만 차려 자세에서
뼈 연결 관절은 바르지만 비골 상부 뼈가 활처럼 휘어 있어 종아리 상부만 하트모양으로 벌어져 있다.
※ 선천적 이므로 운동 요법이나 물리요법으로는 교정 되지 않는다. 수술 방법이 있으나 권장하고 싶지
않다.
모두 1일 아침,
저녁 20회 정도씩만 꾸준히 실천하면 바르게 잡히며 비례적으로 키높이도 올라간다.
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